Técnicas de relajación
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Qué son las técnicas de relajación
Las técnicas de relajación son un conjunto de herramientas de intervención en psicología que enseña a controlar el nivel de activación a una persona sin ayuda de recursos externos (como la medicación).
Estas técnicas se han mostrado eficaces como estrategia para reducir la activación excesiva o desadaptativa (patológica), produciendo cambios fisiológicos como:
Disminución de la tensión muscular tónica
Tipos de técnicas de relajación
¿Estás buscando una manera de relajarte? Si es así, entonces puede que te interesen los diferentes tipos de técnicas de relajación. Estas técnicas pueden ayudar a aliviar el estrés, la ansiedad y la tensión. La relajación puede ser una herramienta poderosa para mejorar tu salud física y mental. Pero, ¿cuáles son los diferentes tipos de técnicas de relajación disponibles?
Existen una gran variedad de técnicas de relajación que pueden ayudar a aliviar el estrés. Unas de las más comunes son la respiración profunda, la meditación, el yoga y la visualización
Respiración profunda
Meditación
Yoga
Visualización
Como puedes ver, hay una gran variedad de técnicas de relajación disponibles para ayudarte a aliviar el estrés. Prueba algunas de estas técnicas para encontrar la que más te ayude a relajarte. Una vez que hayas encontrado la técnica adecuada, puedes incorporarla a tu rutina diaria para mejorar tu salud y bienestar.
Técnica de relajación
Técnicas de respiración (diafragma, profunda, etc.)
Relajación muscular progresiva de Jacobson
Entrenamiento autógeno de Schultz
Imaginación guiada
Meditación
Relajación condicionada de Paul
Relajación pasiva de Schwartz y Haynes
Relajación diferencial de Bernstein y Borcovek
Relajación de Benson
¿Qué aplicaciones clínicas tienen las técnicas de relajación?
Las técnicas de relajación se basan en generar una respuesta incompatible con los efectos fisiológicos de la ansiedad y la activación mantenida, por lo que se emplea con frecuencia para tratar el estrés y sus negativas consecuencias sobre el organismo, aliviando la hipertensión arterial que genera éste, las cefaleas tensionales, el insomnio, el asma, la inmunodeficiencia o la angustia.
Además, estas técnicas se emplean en terapia psicológica para enseñar al paciente otra técnica de afrontamiento, para ayudarle a calmar “la mente” y hacer que el pensamiento sea más claro y más eficaz.
Otras aplicaciones para que han resultado útiles las técnicas de relajación ha sido para el tratamiento de los trastornos de ansiedad y la reducción de la ansiedad, el estrés, la dificultad para gestionar y controlar la ira, el autocontrol emocional o la mejora en el afrontamiento de situaciones complejas o crónicas (como en las personas que experimentan dolor crónico)
El primer paso hacia la calma
Dominar las técnicas de relajación es como aprender un nuevo idioma: requiere práctica, paciencia y, sobre todo, permiso para dedicarte tiempo. No se trata solo de eliminar la tensión del momento, sino de construir un refugio interno al que puedas acudir cuando el ruido exterior sea demasiado fuerte.
Recuerda que no tienes que hacerlo a solas. A veces, la mayor barrera para la relajación es no saber por dónde empezar o sentir que el estrés nos supera. Recuperar tu equilibrio es posible, y el momento de empezar puede ser hoy mismo.
¿Sientes que el estrés bloquea tu día a día?
A veces, las técnicas de relajación son más efectivas cuando se integran en un proceso terapéutico personalizado. Trabajemos juntos para identificar el origen de tu ansiedad y diseñar herramientas a tu medida.
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Si tienes dudas sobre cómo puedo ayudarte o quieres agendar una cita de forma rápida, puedes llamarme al 604 814 859. Estaré encantado/a de escucharte.
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