Terapia cognitivo conductual:Qué es y cómo puede ayudarte
Pedir cita →
Qué es la terapia cognitivo conductual
Este tipo de terapia se centra en los síntomas y en los problemas actuales del paciente, tratando de identificar los detonadores o antecedentes del estrés, la ansiedad o cualquier otro síntoma que presenta la persona en consulta.
La finalidad de la identificación de dichos detonadores es tratar de enfocar al paciente en el afrontamiento activo y adaptativo del problema, identificar aquellos estilos de afrontamiento o conductas desadaptativas que ha empleado hasta ahora la persona y que comprenda por qué motivos le afecta la forma en que ha enfrentado sus conflictos.
¿Por qué elegir la Terapia Cognitivo Conductual?
¿Por qué elegir la Terapia Cognitivo Conductual? La TCC es considerada el «estándar de oro» en psicoterapia debido a su evidencia científica. Sus principales beneficios incluyen:
La TCC es considerada el «estándar de oro» en psicoterapia debido a su evidencia científica. Sus principales beneficios incluyen:
-
-
-
Enfoque en el «aquí y ahora»: No nos perdemos en el pasado; trabajamos sobre lo que te genera malestar hoy.
-
Resultados a corto plazo: Es una terapia estructurada y generalmente más breve que otros enfoques.
-
Herramientas prácticas: Te llevas estrategias que puedes aplicar por tu cuenta desde la primera sesión.
-
Eficacia demostrada: Especialmente útil en trastornos de ansiedad, depresión, TOC y fobias.
-
-
La terapia cognitivo conductual te ayuda a comprender qué piensas, cómo te influye a ti mismo o cómo afecta a tus relaciones
Respuestas problema
Una segunda parte de la terapia consiste en identificar las «respuestas problema», esto es:
- Aquellas conductas que mantienen el problema y lo ‘alimentan’
- Que están explicadas por los antecedentes del paciente.
- Que están a su vez relacionados con los detonadores (que explicaba más arriba).
- Y, que explican qué cambios necesita cada persona.
Estas «respuestas problema» suelen ser el motivo de consulta del paciente, acudiendo porque «tengo ansiedad en el trabajo», «me siento triste desde hace 5 meses», «estamos discutiendo continuamente», etc. Precisamente conocer los detonantes del problema ayuda al paciente a comprenderse mejor y conocer su problema de una forma más precisa, realista y útil.
La terapia cognitivo conductual parte del hecho ya contrastado empíricamente de que el ser humano aprende constantemente, por lo que podemos reaprender a manejar los conflictos que nos afligen, así como la forma en que tendemos a afrontarlos.
- Que el paciente conozca qué ha aprendido (es uno de los objetivos terapéuticos primordiales).
- Que conozca su propio autoconcepto.
- Que conozca sus estilos de afrontamiento frente a las adversidades.
- Que conozca como éste genera variaciones a nivel afectivo y emocional.
- Y que, sustituya a través de la implementación de nuevos recursos distintas formas de resolver su problema.
Estos aspectos cognitivos, afectivos y conductuales están interrelacionados, de forma que cada uno de ellos afecta sobre los demás.
Aprenemos que las situaciones que nos afectan nos son potencialmente dañinas, y a menudo, las evitamos sin ser conscientes de que estamos alimentando nuestro «monstruo, impidiéndonos a nosotros mismos ver qué sucede cuando miramos a los ojos del miedo
Técnicas que utilizaremos
Técnicas habituales en consulta:
-
-
-
Reestructuración Cognitiva: Identificamos esos pensamientos automáticos que te hacen daño y los sustituimos por otros más realistas y funcionales.
-
Exposición Gradual: Ideal para superar miedos o fobias, afrontando las situaciones de forma segura y controlada.
-
Entrenamiento en Resolución de Problemas: Aprendemos a desglosar las preocupaciones grandes en pasos pequeños y manejables.
-
Técnicas de Relajación y Mindfulness: Herramientas para regular la activación física provocada por el estrés o la ansiedad.
-
-
Durante el proceso, el psicólogo se vale de diversas estrategias que tienen por objeto:
01.
Modificar determinados esquemas disfuncionales en el paciente
02.
Enseñar al paciente a identificar sus pensamientos automáticos negativos asociados a creencias irracionales
03.
Proporcionar recuersos de adaptación sana, más flexible a las dificultades y resolutiva
Si sientes que tus pensamientos te limitan o que el estrés y la ansiedad están ganando terreno, la TCC te ofrece la estructura y las herramientas científicas necesarias para revertir esa situación. Mi compromiso es acompañarte en cada paso del proceso, proporcionándote un espacio seguro, profesional y totalmente personalizado.
¿Hablamos?
No dejes para mañana el bienestar que puedes empezar a construir hoy. Elige la vía que te resulte más cómoda para contactar conmigo:
-
📅 Reserva tu primera sesión: elige el horario que mejor se adapte a ti.
-
📩 Consulta tus dudas: Escríbeme a través del formulario de contacto o vía WhatsApp si necesitas saber si este enfoque es el adecuado para tu caso.
-
📍 Modalidad flexible: Recuerda que podemos realizar las sesiones de forma presencial en mi consulta o mediante videollamada con la misma eficacia.
Otras técnicas psicológicas
TERAPIA COGNITIVO CONDUCTUAL
→
TERAPIA SEXUAL
→
INTEGRACIÓN DEL APEGO
→
TERAPIA DE PAREJA
→
EMDR
→
MINDFULNESS
→